Tammy

脊椎側彎是脊椎在冠狀面上產生異常弧度的情況，通常在青少年時期會被診斷出來。傳統上認為除手術外無法矯正，但近年針對脊椎側彎的特殊運動，如PSSE物理治療脊椎側彎特化性運動，已被認可為穩定側彎角度、平衡體態、減少肌肉不適、促進呼吸正常功能的有效方法。

腰椎間盤突出是常見的復健科診斷，主要成因是椎間盤自然退化，而不是外力或外傷。大多數患者會在4-6週內自行緩解，因此保守治療優於手術治療，包括局部注射、物理治療和運動治療，其中核心穩定運動是最常給予的運動處方之一。

長期收縮腹部可能導致沙漏症候群，使身體看起來像一個沙漏，並導致呼吸功能下降、頸部和下背疼痛、骨盆底肌肉問題等症狀。處理方法包括不再吸小腹、練習呼吸和提升重點肌力。建立正確的生活習慣需要時間和毅力，但我們都需要替自己的身體負責任。

肩關節由鎖骨、肩胛骨和肱骨組成，並包含相關的肌肉、肌腱和韌帶，是身體最靈活的關節之一，支持多種運動。雖然靈活性高，但也使其受傷風險增加。鎖骨連結肩胛骨與胸骨，肩胛骨負責穩定性，而肱骨則形成主要活動關節。了解這些結構有助於預防和治療肩部傷害。

深層核心肌群對身體姿勢和內部壓力至關重要，包括骨盆底肌。文章介紹了三種運動以促進骨盆底肌的自然發力，並指出不當縮腹可能導致「沙漏症候群」。這些運動有助於提升核心穩定性和健康。

運動對於維持身體健康和心理健康都有很大的益處。它可以幫助你控制體重、增強骨骼、減少疾病風險、提高心肺功能、增強協調能力和平衡等。新手三個運動分別為坐到站、單腳站、單腳丟球。

骨盆底肌的功能更接近跳床承接重量的型式，而每個人漏尿的原因都不同，
單純因為骨盆底肌不會向心收縮的人也是少數。因此強調反覆向心收縮骨盆底肌只能解決一部分人的問題。其他造成漏尿的問題，如離心收縮不良、或是骨盆底肌張力過緊等，無法透過傳統的凱格爾運動改善。

正確的呼吸方式不僅可以協助我們改善動作模式異常，
還可以減少壓力和焦慮，
並促進身體的活力和能量。
下面就來介紹呼吸訓練的三大訣竅：鼻呼吸、連續性及效率

呼吸是我們每天最常做的動作之一，但當呼吸模式出現問題時，可能導致身體疼痛和運動功能異常。呼吸動作評估是近年來的熱門議題，需要觀察胸腹動作比例、肋骨活動性和代償動作。正確的呼吸模式可以幫助提高運動表現、減少運動傷害，並減少肩頸痛和頭痛。呼吸評估與訓練對於所有人都有幫助，如果有問題，可以聯繫物理治療師尋求協助。