PhysiomotionLab 動作實驗室

三種呼吸評估的方式

頸式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸
呼吸是我們每天最常做的動作之一,但當呼吸模式出現問題時,可能導致身體疼痛和運動功能異常。呼吸動作評估是近年來的熱門議題,需要觀察胸腹動作比例、肋骨活動性和代償動作。正確的呼吸模式可以幫助提高運動表現、減少運動傷害,並減少肩頸痛和頭痛。呼吸評估與訓練對於所有人都有幫助,如果有問題,可以聯繫物理治療師尋求協助。

你知道一天你會呼吸多少次嗎? 呼吸是我們每天會做最多次的動作, 一般人的正常呼吸約是每分鐘12-16次, 每天的呼吸次數大約會落在兩萬次上下, 一旦呼吸模式發生問題時, 會在不自覺的情況下給予身體大量的錯誤訊息與壓力累積, 進而產生各種疼痛或是動作功能的異常。

呼吸動作評估是近年來的熱門議題, 也是物理治療師的專業項目之一, 常見的呼吸主導模式分為頸式呼吸、胸式呼吸、和腹式呼吸, 如果單獨強調其中一種模式都會對呼吸產生負面影響。

頸式呼吸會利用肩頸的輔助肌群將肋骨往上拉產生胸腔空間, 容易導致肩頸的僵硬疼痛; 胸式呼吸會利用胸口或下背的輔助肌群讓肋骨翻起, 容易產生肩膀或是下背的不適; 而單獨強調腹式呼吸會缺乏上胸的擴張, 容易造成上肋骨以及胸椎的活動問題。

我在臨床上發現不少過度腹式呼吸造成的動作功能障礙, 特別在一些瑜珈訓練者以及大重量訓練者身上容易發現, 希望大家能把正確的呼吸模式與腹式呼吸的概念給分割開來, 避免名詞上產生的混淆帶來問題。

呼吸是一個胸腔擴張與縮小的反覆過程 在評估訓練呼吸時一定要記住 – 人體是立體的結構 呼吸是一個360度的動作, 在任一個平面上都有可能發現問題, 需要從前、側、後方進行評估, 觀察呼吸時的胸腹活動比例、肋骨活動性與方向以及額外的代償動作, 可以幫助評估呼吸是否正常。

第一個觀察重點, 呼吸時的胸腹動作應為接近的1:1 在一手胸前一手腹部的姿勢下 應該可以觀察到接近的活動幅度 細節可以參考我們之前拍過的影片。

 

第二個觀察重點是肋骨的動作, 如果你的職業允許你進行觸診, 那這會是一個非常重要的評估, 上肋骨會像幫浦把手(Pump handle)活動, 會有較多的前後動作 增加胸腔的前後空間; 下肋骨會像水桶提把(Bucket handle)活動, 會有比較多側向擴張以及向上的動作, 增加胸腔的左右空間。

最後,觀察代償性動作也是評估呼吸是否正常的重要觀察點。 呼吸的功能失調有許多不同方式的代償, 常見的情況有過度的頸部肌肉出力、聳肩、肋骨浮起(Tilt)以及腰椎前彎。

呼吸出生後我們學會的第一個動作, 也是穩定身體核心的基礎, 如果呼吸出了問題, 任何的動作都自然會有不正常的方式去代償, 在進行任何進階訓練之前, 最好先確定你的呼吸模式沒有問題。

呼吸評估對於日常生活中的所有人都有幫助。 如果你是一位運動員, 正確的呼吸模式可以幫助你提高運動表現,減少運動傷害; 如果你是一位辦公室人員, 正確的呼吸模式可以減少肩頸痛和頭痛。無論你是誰, 呼吸評估與訓練都可以幫助你改善生活品質。

如果你有任何問題, 歡迎聯繫我們的物理治療師, 我們期待著與您一起開始這段旅程, 協助您達到更健康的身體狀態。

SHARE

最新消息

脊椎側彎問題,懷孕時會惡化嗎?

脊椎側彎問題在懷孕期間通常不會惡化,但嚴重的側彎可能會影響心肺功能。懷孕和產後時刻都應該注意姿勢、肌肉力量和身體控制,這些是影響身體舒適與否的關鍵。建議尋求物理治療師的幫助,並注意呼吸訓練和放鬆肌肉。

降低血壓的最佳運動:等長收縮

深蹲和平板式是降低血壓的最佳運動。傳統的有氧運動需要持續超過三十分鐘才有效果,但新的研究表明,等長阻力訓練可以更好地降低血壓。等長阻力訓練是肌肉收縮但沒有移動的方式,可以改善血壓調節能力。建議執行深蹲和平板式,每周三次,每次四組兩分鐘,每組之間休息兩分鐘。