PhysiomotionLab 動作實驗室

新手的三個運動

運動對於維持身體健康和心理健康都有很大的益處。它可以幫助你控制體重、增強骨骼、減少疾病風險、提高心肺功能、增強協調能力和平衡等。新手三個運動分別為坐到站、單腳站、單腳丟球。

如果你很久沒有運動,想要重拾運動習慣, 很多人可能會第一時間會聯想到跑步, 但事實上這可能不是重回運動的最佳選擇。 跑步本身是一項非常高階的動作技能, 需要有足夠的肌力、平衡、以及動作協調性, 這也是違和許多人一開始跑步後, 反而造成了更多身體疼痛。 要避免這種情況發生, 你可以先從一些簡單的運動開始, 幫助你建立基本的肌肉力量和平衡能力, 同時減少受傷的風險。 以下我們會介紹三個包含不同面向 並且在家可以安全開始的運動:

  1. 坐到站(肌力訓練): 一開始可以選擇平常習慣的座椅, 慢慢地站起後再慢慢地坐回椅子上, 重複10-15次,或是感到輕度疲勞為止。 當你的肌力增強時, 可以逐漸增加次數或降低椅子高度, 也可以考慮增加重量或進行更複雜的肌力訓練。
  2. 單腳站(平衡訓練): 這項訓練可以幫助你增加穩定,減少跌倒的風險。 開始時,你可以用椅子或牆壁提供支撐, 這樣你就可以專注於保持平衡。 當你感到更自信時, 可以試著不用任何支撐進行平衡練習。 正常標準為睜眼單腳站須達到30秒。
  3. 單腳站丟球(協調訓練): 這項訓練可以幫助你提高反應和協調能力。 你可以先用小球或其他輕型物品進行練習, 也可以嘗試跟其他人對練增加變化程度, 或試著使用更大更重的物品進行練習。

運動對於維持身體健康和心理健康都有很大的益處。 它可以幫助你控制體重、增強骨骼、減少疾病風險、提高心肺功能、增強協調能力和平衡等。 無論你選擇哪種運動方式, 選擇一個適合你的時間和地點, 並保持每天都進行運動的習慣。 身體的變化需要時間, 但只要你堅持下去, 你一定會看到好的效果。

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