PhysiomotionLab 動作實驗室

跑者噩夢PFPS

跑步是一項受歡迎的運動,但跑者常面臨膝蓋疼痛問題,其中髕骨股骨疼痛症候群(PFPS)是常見疾病。除了膝關節過度使用和壓力外,跑步姿勢也是引起PFPS的原因之一。臀部無力是PFPS的結果,因此必須檢查神經肌肉控制能力,給予動態訓練和適當反饋,才能真正解決跑步姿勢問題,讓跑者健康地回到路上。

跑步是一項非常受歡迎的運動,但是許多跑者都面臨膝蓋疼痛的問題。其中,髕骨股骨疼痛症候群(PFPS)是一種常見的疾病,導致跑者的痛苦和不便。

PFPS的主要症狀來自於髕骨和股骨之間的摩擦和發炎,這是由於下肢運動產生的壓力引起的。在跑步的過程中,每次踩地時,身體重量都會對膝蓋產生很大的壓力。當膝蓋不能承受這種壓力時,就會出現疼痛。

PFPS是一種多種因素引起的疾病。除了膝關節過度使用和壓力外,跑步姿勢也是引起PFPS的原因之一。下面介紹一下其中一個常見跑步姿勢,即膝外翻、膝蓋碰撞或特倫得堡步態。從後方觀察可以看到以下特徵:

  1. 骨盆往對側傾斜
  2. 過度髖內收/內轉
  3. 膝蓋外展

以上三點都會導致髕骨向外移位,進而引起PFPS。

傳統上,對於PFPS的治療方法很直觀,即訓練控制骨盆和股骨運動的肌肉。例如,進行大腿外展運動和蚌殼運動等。但是,為什麼這些方法總是反反覆覆,或者多跑一下就不行了呢?

通過之前的研究,或許可以找到這個問題的答案。在前瞻性研究中,臀部肌肉力量對於預測PFPS或產生此步態完全沒有預測力!但在橫斷面研究中,有PFPS的人會有臀部肌力減少的現象。這指向了一個結果:臀部無力是PFPS的結果!Wilson等人在2009年的研究指出,臀中肌的啟動時間和耐力是唯二針對跑步過度髖內收的良好預測因子。結論是:PFPS是神經肌肉控制失能的結果!

因此,對於有PFPS或以上跑步姿勢的跑者,單純的肌力訓練無法解決問題。必須檢查其神經肌肉控制能力,給予動態訓練和適當的反饋,才能真正解決跑步姿勢的問題,讓他們健康地回到路上。

總之,了解身體在運動中的反應和作用,以及選擇正確的訓練方法和姿勢,是預防和治療PFPS的關鍵。希望跑步愛好者能夠注意自己的跑步姿勢,避免過度使用膝關節,保持健康和活力。

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