PhysiomotionLab 動作實驗室

骨盆放鬆更好生,一起練習骨盆操

本文介紹了不同的生產方式,並強調了讓媽媽開心最重要。文章解釋了在自然生產過程中骨盆的動作,以及介紹了四種不同的運動,可以讓骨盆成為寶寶好玩又開心的溜滑梯。

你是不是也煩惱過, 自然產、剖腹產、順勢生產、溫柔生產、水中生產, 到底哪一個才是最好的選項呢?

其實每一個選擇都各有自己的優缺點, 只要媽媽開心,就會是最適合的方式

 Happy wife, happy life; Happy mommy, happy baby. 

以上箴言,請奉為圭臬。

但無論今天你最終選擇哪一種生產方式, 了解我們在自然生產過程中骨盆的動作, 能夠滿足你的好奇心, 更了解自己的身體, 同時對於產後的恢復也會有幫助滴~

從側面看產道的結構, 可以發現產道並不是直直的一條水管, 而是更像滑水道或是溜滑梯的樣子。

當嬰兒準備進入產道時, 骨盆最上面的開口需要打開來承接孩子, 因此薦骨會呈現往後躺的動作(反點頭), 兩邊的髂骨會稍稍向外移動, 下面的坐骨則會互相靠近, 這樣的動作可以讓嬰兒的頭更容易進入產道。

而當嬰兒頭部接觸到骨盆底肌肉之後, 以上的動作通通就會開始往反方向移動, 薦骨會呈現往前倒的動作(點頭)讓尾骨往後翹, 兩邊的髂骨會稍稍向內移動, 下面的坐骨則會打開, 這樣寶寶就會獲得足夠的空間出來了。

現在你知道在生產的過程中我們的骨盆很忙碌吧!! 也可以理解為什麼身體需要分泌鬆弛素讓媽媽的關節鬆鬆, 因為這個過程實在需要太多細微的關節移動了。

以下我們介紹四種不同的運動, 讓這個骨盆成為寶寶好玩又開心的溜滑梯:

  1. 坐骨按摩 找一個小凳子,前後滾動你的屁股, 同時去感受骨盆最往前和最往後的距離,重複3~5次後,最終停在中間。
  2. 8字舞 雙手叉腰,用骨盆畫一個8, 如果平衡感不佳, 也可以扶著牆面做。 或是使用瑜伽球也是很好的方法。
  3. 髖關節內外轉伸展 站姿: 雙手扶桌子或是牆壁,腳掌呈現內八, 膝蓋伸直,屁股左右移動, 3~5次後,腳掌外八再做一次。 四足跪姿: 四足跪姿,兩腳向外,屁股向後推, 3~5次後,雙腳向內再做一次。
  4. 開胯運動 站姿,雙腳成相撲姿勢, 屁股及重心左右移動, 如果平衡感不佳,也可以扶著牆面做。

以上運動可以是助產操也可以是緩解你孕期不適的運動, 如果在運動過程中有任何不舒服, 請立即停止,請教你的醫師或物理治療師, 也歡迎你私訊我們做諮詢, 祝你有個好看又好用的溜滑梯!

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