PhysiomotionLab 動作實驗室

Tammy

沙漏症候群

長期收縮腹部可能導致沙漏症候群,使身體看起來像一個沙漏,並導致呼吸功能下降、頸部和下背疼痛、骨盆底肌肉問題等症狀。處理方法包括不再吸小腹、練習呼吸和提升重點肌力。建立正確的生活習慣需要時間和毅力,但我們都需要替自己的身體負責任。

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凱格爾運動

凱格爾運動能幫改善或預防漏尿嗎? 

骨盆底肌的功能更接近跳床承接重量的型式,而每個人漏尿的原因都不同,
單純因為骨盆底肌不會向心收縮的人也是少數。因此強調反覆向心收縮骨盆底肌只能解決一部分人的問題。其他造成漏尿的問題,如離心收縮不良、或是骨盆底肌張力過緊等,無法透過傳統的凱格爾運動改善。

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產後恢復跑步的五項關鍵指標

產後恢復跑步前,需要考慮多個因素,包括身體狀況、肌力、體重、呼吸模式、心理狀態、腹直肌分離和疤痕處理等。如果沒有下墜感、漏尿等症狀,可以進行符合身體狀況和目標的運動訓練。建議在產後三個月內進行緩和且安全的運動,逐漸增加體能和耐力。在恢復運動之前,最好進行全面的身體評估,制定合理的運動計劃,達到安全、健康的跑步目標。

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頸式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸

三種呼吸評估的方式

呼吸是我們每天最常做的動作之一,但當呼吸模式出現問題時,可能導致身體疼痛和運動功能異常。呼吸動作評估是近年來的熱門議題,需要觀察胸腹動作比例、肋骨活動性和代償動作。正確的呼吸模式可以幫助提高運動表現、減少運動傷害,並減少肩頸痛和頭痛。呼吸評估與訓練對於所有人都有幫助,如果有問題,可以聯繫物理治療師尋求協助。

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跑者噩夢PFPS

跑步是一項受歡迎的運動,但跑者常面臨膝蓋疼痛問題,其中髕骨股骨疼痛症候群(PFPS)是常見疾病。除了膝關節過度使用和壓力外,跑步姿勢也是引起PFPS的原因之一。臀部無力是PFPS的結果,因此必須檢查神經肌肉控制能力,給予動態訓練和適當反饋,才能真正解決跑步姿勢問題,讓跑者健康地回到路上。

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認識腹直肌分離症

腹直肌分離是懷孕過程中的正常生理變化,但如果孕肚出現「錐化」,可能代表腹內壓增加且控制腹部肌肉能力困難,是產後可能出現腹直肌分離的指標之一。預防措施包括找到身體正中位置、避免肚子長時間出現「錐化」、好好呼吸訓練腹內壓、好好使用深層核心,並找專業教練、治療師做訓練和評估。

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