長期久坐姿勢不良肩頸痠痛？
三個簡單動作，揪出你的肩頸問題！
完整圖文動作示範請見Bio Link

https://www.youtube.com/watch?v=X9-npXqzVns

長期使用電腦時，
我們的頭部常常處於比較前凸的姿勢，
當頭部往前超過肩膀時，
會改變整個身體的重心，
所以必須要透過上半身駝背以及圓肩的方式來讓頭掛在身體前方，
此時前側的肌肉會過度緊繃，
連帶影響到枕下肌群，
可能造成頭痛或是頭暈不舒服的狀況。

良好的坐姿從側面觀看，
我們的耳朵、肩膀、胸椎頂點、薦椎應該在同一直線，
簡單來說，如果背後放一根桿子，
頭部應該要能碰到，
而且腰椎不能過度向後彎曲，
變成彎腰的姿勢。
下肢部分，
膝蓋與髖關節的應該要呈現彎曲90度，
且雙腳要能平放在地上，
如果踩不到地板則需要額外支撐，
讓力量可以透過下肢的各個關節傳到到地上。

除了維持良好坐姿，
久坐族也可以定時檢查自己的肩頸到底有沒有狀況，
以下有些簡單的動作可以給大家參考，
看看久坐到底對我們肩頸會造成什麼影響？

彎曲：脖子往前彎覺得後側緊繃且下巴無法碰到胸骨。
後仰：往後仰的時候會覺得關節卡卡，且與水平夾角大於15-20度。
旋轉及側彎：旋轉和側彎時兩側角度有明顯差異。

如果你就是常常久坐的工作者，
建議要定期進行自我檢測，
如果發現以上狀況，
就可以及早介入，避免痠痛惡化，
除了運動按摩讓僵硬與過於緊繃的肌肉放鬆外，
還需要配合姿勢矯正以及運動訓練，才能打擊痠痛並恢復正常的功能。

現在你就可以和身邊的同事或親朋好友一起互相檢查看看吧！