PhysiomotionLab 動作實驗室

三個動作揪出肩頸問題

長期久坐時,頭部前凸、上半身駝背和圓肩姿勢可能導致肩頸痠痛。良好的坐姿應該保持耳朵、肩膀、胸椎頂點和薦椎在同一直線上。此外,定期檢查肩頸狀況並進行適當運動、按摩和姿勢矯正是減輕痠痛並恢復功能的重要措施。

長期久坐姿勢不良肩頸痠痛?
三個簡單動作,揪出你的肩頸問題!
完整圖文動作示範請見Bio Link


長期使用電腦時,
我們的頭部常常處於比較前凸的姿勢,
當頭部往前超過肩膀時,
會改變整個身體的重心,
所以必須要透過上半身駝背以及圓肩的方式來讓頭掛在身體前方,
此時前側的肌肉會過度緊繃,
連帶影響到枕下肌群,
可能造成頭痛或是頭暈不舒服的狀況。

良好的坐姿從側面觀看,
我們的耳朵、肩膀、胸椎頂點、薦椎應該在同一直線,
簡單來說,如果背後放一根桿子,
頭部應該要能碰到,
而且腰椎不能過度向後彎曲,
變成彎腰的姿勢。
下肢部分,
膝蓋與髖關節的應該要呈現彎曲90度,
且雙腳要能平放在地上,
如果踩不到地板則需要額外支撐,
讓力量可以透過下肢的各個關節傳到到地上。

除了維持良好坐姿,
久坐族也可以定時檢查自己的肩頸到底有沒有狀況,
以下有些簡單的動作可以給大家參考,
看看久坐到底對我們肩頸會造成什麼影響?

彎曲:脖子往前彎覺得後側緊繃且下巴無法碰到胸骨。
後仰:往後仰的時候會覺得關節卡卡,且與水平夾角大於15-20度。
旋轉及側彎:旋轉和側彎時兩側角度有明顯差異。

如果你就是常常久坐的工作者,
建議要定期進行自我檢測,
如果發現以上狀況,
就可以及早介入,避免痠痛惡化,
除了運動按摩讓僵硬與過於緊繃的肌肉放鬆外,
還需要配合姿勢矯正以及運動訓練,才能打擊痠痛並恢復正常的功能。

現在你就可以和身邊的同事或親朋好友一起互相檢查看看吧!

SHARE

最新消息

脊椎側彎問題,懷孕時會惡化嗎?

脊椎側彎問題在懷孕期間通常不會惡化,但嚴重的側彎可能會影響心肺功能。懷孕和產後時刻都應該注意姿勢、肌肉力量和身體控制,這些是影響身體舒適與否的關鍵。建議尋求物理治療師的幫助,並注意呼吸訓練和放鬆肌肉。

降低血壓的最佳運動:等長收縮

深蹲和平板式是降低血壓的最佳運動。傳統的有氧運動需要持續超過三十分鐘才有效果,但新的研究表明,等長阻力訓練可以更好地降低血壓。等長阻力訓練是肌肉收縮但沒有移動的方式,可以改善血壓調節能力。建議執行深蹲和平板式,每周三次,每次四組兩分鐘,每組之間休息兩分鐘。