PhysiomotionLab 動作實驗室

沙漏症候群

長期收縮腹部可能導致沙漏症候群,使身體看起來像一個沙漏,並導致呼吸功能下降、頸部和下背疼痛、骨盆底肌肉問題等症狀。處理方法包括不再吸小腹、練習呼吸和提升重點肌力。建立正確的生活習慣需要時間和毅力,但我們都需要替自己的身體負責任。

不要再吸肚顯瘦啦,認識沙漏症候群! 本文由張珉瑄物理治療師撰寫

在之前的文章中, 我們提到錯誤的收腹運動, 會讓肋骨看起來更突出。 

如果只是在拍照時稍作調整(因為我也會這樣做), 那倒沒什麼問題。 

但是,如果長時間保持這樣的姿勢, 那就完全不同了。 

長期收縮腹部的人, 會使胃部(上腹部)變得緊實, 肚臍的位置可能會出現折線, 肚臍甚至可能會因為擠壓而朝上, 而下腹部(小腹)的部分會更加突出且軟。 由於這種情況會使身體看起來像一個沙漏, 並導致一些不舒服的症狀, 因此被稱為沙漏症候群。

長期使用吸腹大法可能會破壞我們的腹腔和胸腔壓力平衡, 以及核心肌群的使用。

因此可能會導致以下症狀:

  1. 呼吸功能受損,導致攝氧量下降。
  2. 頸部疼痛。
  3. 下背疼痛。
  4. 骨盆底肌肉問題,包括漏尿和性交疼痛等。

那接下來重點來了,我們面對這個狀況該怎麼辦?

處理沙漏症候群的方法包括:

  1. 不要再吸小腹了!打破這個壞習慣造成的循環吧!
  2. 練習呼吸! 學習好好的使用橫隔膜呼吸, 讓緊繃的橫隔膜得到舒展之外, 也可以正確的建立腹內壓和核心, 我們的youtube頻道 有與呼吸相關的影片, 可以搭配參考在家自己練習看看。
  3. 提升重點肌力! 請找物理治療師進行相關評估, 找到重點缺失功能的那塊肌肉, 然後使用正確的方式訓練他!

建立正確的生活習慣需要時間和毅力, 但我們都需要替自己的身體負責任。 

現在科技醫學都進步得很快, 因此資訊與協助都非常容易取得, 

然而,我們的身體的結構和組成仍然與古時候的人沒有太大區別, 

因此,千萬不要捨棄基本功去尋求速效捷徑。 

好好照顧你的身體, 他肯定比你的另一半還要忠心,不會背叛你的!

SHARE

最新消息

脊椎側彎問題,懷孕時會惡化嗎?

脊椎側彎問題在懷孕期間通常不會惡化,但嚴重的側彎可能會影響心肺功能。懷孕和產後時刻都應該注意姿勢、肌肉力量和身體控制,這些是影響身體舒適與否的關鍵。建議尋求物理治療師的幫助,並注意呼吸訓練和放鬆肌肉。

降低血壓的最佳運動:等長收縮

深蹲和平板式是降低血壓的最佳運動。傳統的有氧運動需要持續超過三十分鐘才有效果,但新的研究表明,等長阻力訓練可以更好地降低血壓。等長阻力訓練是肌肉收縮但沒有移動的方式,可以改善血壓調節能力。建議執行深蹲和平板式,每周三次,每次四組兩分鐘,每組之間休息兩分鐘。