你要換車票？還是換膝蓋？ 深蹲迷思大破解
最近台北市候選人蔣萬安先生提出用深蹲換免費公車票！ 今天我們就來聊聊到底你是用深蹲換到免費公車票， 還是用深蹲換膝蓋？
就下肢動作來討論的話， 深蹲其實是難度相對高的動作日常生活會使用到的時間點， 大概只在使用蹲式馬桶的時候， 蹲式馬桶相較於坐式馬桶， 能讓髖關節低於膝蓋，使排便更順暢， 不過現在因為多數人習慣坐式馬桶， 蹲到那麼低的機會越來越少了， 自然我們會越來越忘記怎麼蹲。
深蹲最簡單的定義， 是大腿最少要平行於地面， 也就是說膝蓋彎曲至少90度， 這樣的動作才能稱之為深蹲， 那有那些深蹲的迷思需要破除呢？
- 膝蓋到底不能超過腳尖？ 以解剖角度來說， 如果你的大腿長度較長， 深蹲時膝蓋超過腳尖是非常正常的； 以動作本身產生的壓力來看， 當膝蓋超過腳尖時， 大部分的壓力會落在膝蓋， 如果膝蓋沒有超過腳尖時， 壓力則會分散到腰部， 所以膝蓋是超不超過腳尖， 其實有很多層面需要考量。
- 膝蓋內夾有問題？ 對於一般人來說， 膝蓋內夾確實是會造成膝蓋內側受力過大， 但在舉重物時膝蓋內夾是一個很重要的技術， 站起來的過程中產生這個動作十分正常， 但並不應該是蹲下去的時候內夾， 所以一般人執行徒手深蹲時其實不應該發生內夾。
- 身體重心在哪裡？ 到底要放在腳尖、腳掌、還是腳跟呢？假設動作目標要往後坐， 重心往後落到腳跟是自然的情況， 那如果是直上直下，或是要做跳躍， 重心在腳掌中間比較穩定， 如果是向前移動或衝刺， 重心落在腳尖就很合理， 所以深蹲的重心需要因目的進行調整。
對於年長者來說， 分腿蹲比起深蹲， 其實是一個更接近生活的好運動， 除了訓練下肢肌力， 還可以順便抵抗旋轉達到核心訓練， 以及不對稱站姿達到平衡訓練， 對這些人來說， 目標並非只是增加大重量或是加快動作的速度， 而應該是要讓他們能夠有足以應付生活的能力。
如果未來這項政策成真(機率應該很低)， 希望大家都能順利換到車票而不是換到膝蓋！
