PhysiomotionLab 動作實驗室

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脊歪問題
脊椎側彎問題,懷孕時會惡化嗎?
脊椎側彎問題在懷孕期間通常不會惡化,但嚴重的側彎可能會影響心肺功能。懷孕和產後時刻都應該注意姿勢、肌肉力量和身體控制,這些是影響身體舒適與否的關鍵。建議尋求物理治療師的幫助,並注意呼吸訓練和放鬆肌肉。
降血壓兩大運動
降低血壓的最佳運動:等長收縮
深蹲和平板式是降低血壓的最佳運動。傳統的有氧運動需要持續超過三十分鐘才有效果,但新的研究表明,等長阻力訓練可以更好地降低血壓。等長阻力訓練是肌肉收縮但沒有移動的方式,可以改善血壓調節能力。建議執行深蹲和平板式,每周三次,每次四組兩分鐘,每組之間休息兩分鐘。
比生產還痛
兩招緩解塞奶痛
透過肌貼來幫助緩解塞奶痛,可以使用爪狀引流或X型止痛的貼法,不需要使用張力。肌貼的功能除了止痛之外還有消水腫和幫助循環的功能,能夠幫助舒緩哺乳媽媽在塞奶時遇上的不適感。
脊椎側彎
脊椎側彎運動三要素
脊椎側彎是脊椎在冠狀面上產生異常弧度的情況,通常在青少年時期會被診斷出來。傳統上認為除手術外無法矯正,但近年針對脊椎側彎的特殊運動,如PSSE物理治療脊椎側彎特化性運動,已被認可為穩定側彎角度、平衡體態、減少肌肉不適、促進呼吸正常功能的有效方法。
椎間盤盤突出
椎間盤突出臨床檢查
腰椎間盤突出是常見的復健科診斷,主要成因是椎間盤自然退化,而不是外力或外傷。大多數患者會在4-6週內自行緩解,因此保守治療優於手術治療,包括局部注射、物理治療和運動治療,其中核心穩定運動是最常給予的運動處方之一。
沙漏症候群
沙漏症候群
長期收縮腹部可能導致沙漏症候群,使身體看起來像一個沙漏,並導致呼吸功能下降、頸部和下背疼痛、骨盆底肌肉問題等症狀。處理方法包括不再吸小腹、練習呼吸和提升重點肌力。建立正確的生活習慣需要時間和毅力,但我們都需要替自己的身體負責任。
新手三運動
新手的三個運動
運動對於維持身體健康和心理健康都有很大的益處。它可以幫助你控制體重、增強骨骼、減少疾病風險、提高心肺功能、增強協調能力和平衡等。新手三個運動分別為坐到站、單腳站、單腳丟球。
凱格爾運動
凱格爾運動能幫改善或預防漏尿嗎? 
骨盆底肌的功能更接近跳床承接重量的型式,而每個人漏尿的原因都不同, 單純因為骨盆底肌不會向心收縮的人也是少數。因此強調反覆向心收縮骨盆底肌只能解決一部分人的問題。其他造成漏尿的問題,如離心收縮不良、或是骨盆底肌張力過緊等,無法透過傳統的凱格爾運動改善。
呼吸訓練重點
呼吸訓練的三大訣竅
正確的呼吸方式不僅可以協助我們改善動作模式異常, 還可以減少壓力和焦慮, 並促進身體的活力和能量。 下面就來介紹呼吸訓練的三大訣竅:鼻呼吸、連續性及效率
產後恢復跑
產後恢復跑步的五項關鍵指標
產後恢復跑步前,需要考慮多個因素,包括身體狀況、肌力、體重、呼吸模式、心理狀態、腹直肌分離和疤痕處理等。如果沒有下墜感、漏尿等症狀,可以進行符合身體狀況和目標的運動訓練。建議在產後三個月內進行緩和且安全的運動,逐漸增加體能和耐力。在恢復運動之前,最好進行全面的身體評估,制定合理的運動計劃,達到安全、健康的跑步目標。
頸式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸
三種呼吸評估的方式
呼吸是我們每天最常做的動作之一,但當呼吸模式出現問題時,可能導致身體疼痛和運動功能異常。呼吸動作評估是近年來的熱門議題,需要觀察胸腹動作比例、肋骨活動性和代償動作。正確的呼吸模式可以幫助提高運動表現、減少運動傷害,並減少肩頸痛和頭痛。呼吸評估與訓練對於所有人都有幫助,如果有問題,可以聯繫物理治療師尋求協助。
PFPS
跑者噩夢PFPS
跑步是一項受歡迎的運動,但跑者常面臨膝蓋疼痛問題,其中髕骨股骨疼痛症候群(PFPS)是常見疾病。除了膝關節過度使用和壓力外,跑步姿勢也是引起PFPS的原因之一。臀部無力是PFPS的結果,因此必須檢查神經肌肉控制能力,給予動態訓練和適當反饋,才能真正解決跑步姿勢問題,讓跑者健康地回到路上。
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