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脊椎側彎問題在懷孕期間通常不會惡化，但嚴重的側彎可能會影響心肺功能。懷孕和產後時刻都應該注意姿勢、肌肉力量和身體控制，這些是影響身體舒適與否的關鍵。建議尋求物理治療師的幫助，並注意呼吸訓練和放鬆肌肉。
深蹲和平板式是降低血壓的最佳運動。傳統的有氧運動需要持續超過三十分鐘才有效果，但新的研究表明，等長阻力訓練可以更好地降低血壓。等長阻力訓練是肌肉收縮但沒有移動的方式，可以改善血壓調節能力。建議執行深蹲和平板式，每周三次，每次四組兩分鐘，每組之間休息兩分鐘。
透過肌貼來幫助緩解塞奶痛，可以使用爪狀引流或X型止痛的貼法，不需要使用張力。肌貼的功能除了止痛之外還有消水腫和幫助循環的功能，能夠幫助舒緩哺乳媽媽在塞奶時遇上的不適感。
脊椎側彎是脊椎在冠狀面上產生異常弧度的情況，通常在青少年時期會被診斷出來。傳統上認為除手術外無法矯正，但近年針對脊椎側彎的特殊運動，如PSSE物理治療脊椎側彎特化性運動，已被認可為穩定側彎角度、平衡體態、減少肌肉不適、促進呼吸正常功能的有效方法。
腰椎間盤突出是常見的復健科診斷，主要成因是椎間盤自然退化，而不是外力或外傷。大多數患者會在4-6週內自行緩解，因此保守治療優於手術治療，包括局部注射、物理治療和運動治療，其中核心穩定運動是最常給予的運動處方之一。
長期收縮腹部可能導致沙漏症候群，使身體看起來像一個沙漏，並導致呼吸功能下降、頸部和下背疼痛、骨盆底肌肉問題等症狀。處理方法包括不再吸小腹、練習呼吸和提升重點肌力。建立正確的生活習慣需要時間和毅力，但我們都需要替自己的身體負責任。
肩關節由鎖骨、肩胛骨和肱骨組成，並包含相關的肌肉、肌腱和韌帶，是身體最靈活的關節之一，支持多種運動。雖然靈活性高，但也使其受傷風險增加。鎖骨連結肩胛骨與胸骨，肩胛骨負責穩定性，而肱骨則形成主要活動關節。了解這些結構有助於預防和治療肩部傷害。
深層核心肌群對身體姿勢和內部壓力至關重要，包括骨盆底肌。文章介紹了三種運動以促進骨盆底肌的自然發力，並指出不當縮腹可能導致「沙漏症候群」。這些運動有助於提升核心穩定性和健康。
運動對於維持身體健康和心理健康都有很大的益處。它可以幫助你控制體重、增強骨骼、減少疾病風險、提高心肺功能、增強協調能力和平衡等。新手三個運動分別為坐到站、單腳站、單腳丟球。
骨盆底肌的功能更接近跳床承接重量的型式，而每個人漏尿的原因都不同，
單純因為骨盆底肌不會向心收縮的人也是少數。因此強調反覆向心收縮骨盆底肌只能解決一部分人的問題。其他造成漏尿的問題，如離心收縮不良、或是骨盆底肌張力過緊等，無法透過傳統的凱格爾運動改善。
正確的呼吸方式不僅可以協助我們改善動作模式異常，
還可以減少壓力和焦慮，
並促進身體的活力和能量。
下面就來介紹呼吸訓練的三大訣竅：鼻呼吸、連續性及效率
產後恢復跑步前，需要考慮多個因素，包括身體狀況、肌力、體重、呼吸模式、心理狀態、腹直肌分離和疤痕處理等。如果沒有下墜感、漏尿等症狀，可以進行符合身體狀況和目標的運動訓練。建議在產後三個月內進行緩和且安全的運動，逐漸增加體能和耐力。在恢復運動之前，最好進行全面的身體評估，制定合理的運動計劃，達到安全、健康的跑步目標。