懷孕後，很多人都會覺得恥骨痛要人命， 但其實「尾椎痛」也非常常見！ 尾椎，就是我們屁股後面脊椎最末端的小骨頭， 有些教練會稱它是「小尾巴」。 這個地方沒有肌肉包覆， 但有許多臀部和骨盆底的肌肉連接在上面， 當左右兩側的肌肉張力不平衡時， 尾椎就可能因為受力不均而疼痛。

尤其是久坐的時候，尾椎痛最容易發作。 懷孕期間因為鬆弛素的影響， 全身的關節與肌肉都變得比平時柔軟， 當臀部肌肉張力不足時， 壓力就會直接落在尾椎上導致不適。 不僅降低了日常生活品質， 還會影響你的心情和睡眠。

💛有哪些方法可以改善尾椎痛呢？ 有些方法可以立即上手， 例如避免久坐、使用坐墊、熱敷、按摩或坐浴

💡真正解決問題的方法 要要從臀部肌肉下手！ 深蹲、分腿蹲、橋式都是很適合的訓練動作， 當臀部的「厚度」和「張力」足夠， 壓力就不會集中在尾椎上。

💁🏻‍♀️如果你是運動新手或正在孕期中， 建議尋找物理治療師或專業教練指導， 確保每個動作都安全且有效。

尾椎痛不用忍， 讓你的臀部力量支撐起身體的重量！ 有問題歡迎私訊我們動作實驗室， 讓我們一起幫助你改善孕期的不適感。