你是否曾經因為足底筋膜炎而感到疼痛和不適呢？ 足底筋膜炎是一種常見的足部疾病， 尤其是對那些需要長時間站立或跑步的人。 但不用擔心， 有幾種簡單的運動可以幫助你緩解症狀。 我們會帶你了解這些運動，教你如何進行， 以及為什麼它們有助於緩解足底筋膜的狀況。

足底筋膜炎顧名思義即為我們足底的筋膜發炎。 在我們的腳掌位置有一片厚厚的筋膜， 被稱作足底筋膜， 當這個筋膜發炎時會造成一些明顯的症狀， 例如早上起床時第一步非常疼痛， 或者是工作一段時間後站起來的第一步感覺到疼痛。 這些疼痛主要來自於一段時間沒有活動之後， 腳底筋膜區域的活動性下降， 因此在邁出第一步的時候， 就會把這些筋膜給延伸拉扯開， 拉扯到了它受傷或發炎的地方就會產生疼痛。 而大部分足底筋膜炎最常見不舒服的位置， 在足底腳跟稍微前面一點點的區域， 如果疼痛的地方發生在大拇指球、腳跟正下方、或比較靠近小指頭的地方， 是足底筋膜炎的可能性就會比較低。

以下是三種有助於緩解足底筋膜炎的運動：

足底筋膜的伸展運動

• 用一隻手抓住自己的大拇指，另一隻手抓住自己的腳跟。
• 把大拇指往自己的方向拉，腳跟往遠離自己的方向推。
• 維持30到60秒鐘，再慢慢放鬆。
• 可重複執行5到10次。

小腿的伸展運動

• 找一個樓梯或小凳，可以扶著牆壁或椅子。
• 把兩隻腳往上掂起來，直到感覺到小腿被拉緊的時候停留10秒，再慢慢放下來。
• 可重複執行10到20次。

足弓跟下肢連動的動作

• 一腳前一腳後的半跪姿，兩隻手可以扶著小腿或膝蓋
• 把重量放到前腳，屁股微微往外推，兩隻手微微向內轉，感覺到內側足弓下降的感覺
• 可重複執行20至25次

以上的運動不僅對於足底筋膜炎的患者有幫助， 對於長時間穿著鞋子的人也有改善足弓健康的效果。 如果你正在為足底筋膜炎而感到煩惱，記得不要放棄， 可以嘗試以上的運動來幫助你緩解症狀。 如果你還有其他的疑慮或問題， 請務必尋求專業醫療人員的協助。 希望這篇文章對你有所幫助！