你是不是也煩惱過， 自然產、剖腹產、順勢生產、溫柔生產、水中生產， 到底哪一個才是最好的選項呢?

其實每一個選擇都各有自己的優缺點， 只要媽媽開心，就會是最適合的方式

 Happy wife, happy life; Happy mommy, happy baby. 

以上箴言，請奉為圭臬。

但無論今天你最終選擇哪一種生產方式， 了解我們在自然生產過程中骨盆的動作， 能夠滿足你的好奇心， 更了解自己的身體， 同時對於產後的恢復也會有幫助滴～

從側面看產道的結構， 可以發現產道並不是直直的一條水管， 而是更像滑水道或是溜滑梯的樣子。

當嬰兒準備進入產道時， 骨盆最上面的開口需要打開來承接孩子， 因此薦骨會呈現往後躺的動作（反點頭）， 兩邊的髂骨會稍稍向外移動， 下面的坐骨則會互相靠近， 這樣的動作可以讓嬰兒的頭更容易進入產道。

而當嬰兒頭部接觸到骨盆底肌肉之後， 以上的動作通通就會開始往反方向移動， 薦骨會呈現往前倒的動作（點頭）讓尾骨往後翹， 兩邊的髂骨會稍稍向內移動， 下面的坐骨則會打開， 這樣寶寶就會獲得足夠的空間出來了。

現在你知道在生產的過程中我們的骨盆很忙碌吧！！ 也可以理解為什麼身體需要分泌鬆弛素讓媽媽的關節鬆鬆， 因為這個過程實在需要太多細微的關節移動了。

以下我們介紹四種不同的運動， 讓這個骨盆成為寶寶好玩又開心的溜滑梯：

1. 坐骨按摩 找一個小凳子，前後滾動你的屁股， 同時去感受骨盆最往前和最往後的距離，重複3~5次後，最終停在中間。
2. 8字舞 雙手叉腰，用骨盆畫一個8， 如果平衡感不佳， 也可以扶著牆面做。 或是使用瑜伽球也是很好的方法。
3. 髖關節內外轉伸展 站姿： 雙手扶桌子或是牆壁，腳掌呈現內八， 膝蓋伸直，屁股左右移動， 3~5次後，腳掌外八再做一次。 四足跪姿： 四足跪姿，兩腳向外，屁股向後推， 3~5次後，雙腳向內再做一次。
4. 開胯運動 站姿，雙腳成相撲姿勢， 屁股及重心左右移動， 如果平衡感不佳，也可以扶著牆面做。

以上運動可以是助產操也可以是緩解你孕期不適的運動， 如果在運動過程中有任何不舒服， 請立即停止，請教你的醫師或物理治療師， 也歡迎你私訊我們做諮詢， 祝你有個好看又好用的溜滑梯！