骨折復健黃金期在何時？開放性骨折恢復時間要多久？本文將為你介紹不同階段、不同部位的骨折復健黃金期，說明骨折癒合時間與骨折處理步驟，並分享4個骨折快速復原訣竅，最後附上骨折吃什麼會比較快好的食物清單。

一、為什麼骨折後需要復健？骨折復健黃金期是什麼時候？

在骨折後，靜養休息、等待骨頭癒合固然重要，但適當的復健同樣也是幫助骨骼恢復正常功能的關鍵。接下來，我們將說明骨折後為何需要復健，以及骨折復健的早期、中期與晚期 3 大階段，讓你深入了解復健在骨折恢復過程中的重要性。

（一）骨折後需要復健的原因

大多數人對骨折治療的印象，往往只停留在「打上石膏、好好休息」即可，但實際上，骨折的治療並不僅止於此，除了患部固定與休養外，還必須配合適當的復健訓練。

骨折復健的目的，主要是為了避免受傷部位因長時間不活動而造成關節僵硬、攣縮、沾黏，以及肌肉萎縮或流失等問題，它可以幫助身體在骨骼癒合後，逐步恢復到受傷前正常的活動能力與狀態。

（二）3 大骨折復健時機＆做法

不同部位與嚴重程度的骨折，其癒合時間、復健項目與復健時機都會有所差異。以下介紹的骨折早期、中期和晚期階段的復健做法僅供大方向參考，實際仍需依受傷部位及個人情況，由專業醫師或物理治療師評估後決定喔！

1. 骨折早期階段（骨折後 1～2 週）

骨折後的第 1～2 週，受傷部位仍處於急性發炎期，此時周圍組織出現紅腫、疼痛或發熱都是正常現象。在骨折早期階段，可透過輕度的肌肉與關節活動來減輕腫脹、促進循環、避免僵硬，並防止血栓發生。此階段的復健做法包括：

• 固定與保護：依骨折程度和骨折位置使用不同的固定工具，例如石膏、副木、鋁板（骨折固定板）或護具等，保護受傷的部位，以防斷裂的骨頭再位移。

• 冰敷與抬高：每日進行冰敷，一次約 15 分鐘，並利用枕頭墊高受傷部位，讓患肢盡可能保持抬高的姿勢，幫助減輕腫脹。

• 維持輕度活動：雖然在骨折早期階段，還不能做太激烈的復健動作，但可以改做輕度的活動，例如等長收縮訓練、幫浦運動與鄰近關節活動等，並可搭配電療、光療等復健儀器治療。

2. 骨折中期階段（骨折後 2～12 週）

骨折後的第 2～12 週，骨頭斷裂處會開始形成骨痂，並由軟性骨痂逐漸轉變為硬性骨痂，使斷裂部位慢慢修復、癒合。在骨折中期階段，復健的目的是為了促進新骨生成、增加關節活動與肌力，同時重新訓練肢體的平衡與協調能力。此階段的復健做法包括：

• 肌力訓練：由輕度的等長收縮訓練，進展至輕阻力訓練，例如使用彈力帶輔助的肌力訓練。

• 關節活動：從原先的鄰近關節活動，漸漸轉變成受傷部位的關節活動，比方手腕骨折者，可以從骨折早期階段進行的手指關節運動，開始改做手腕關節的運動。

• 平衡訓練：若是下肢骨折的人，在此階段可以開始使用拐杖、助行器重新找回走路的感覺，訓練行走時的平衡感與肢體協調感。

3. 骨折後期階段（骨折後 6 週～數月）

骨折進入第 6 週～數個月後，經過手術或固定的骨折部位基本上已經癒合，此時是最重要的功能重建期，在這個階段，復健的重點是逐步恢復受傷前的正常活動與運動功能。此階段的復健做法包括：

• 增加負重：在醫師評估並許可後，患者可嘗試在訓練時增加負重或阻力的強度，但要切記不可過度勉強，因為剛癒合的骨骼結構通常還不夠穩定。

• 功能性訓練：功能性的訓練指的是實際練習生活與工作時會做的動作，例如上下樓梯、走路、轉身、穿鞋等。

• 改善姿勢與平衡：進入骨折後期階段，應透過調整活動姿勢與加強肢體平衡訓練，來降低日後再次骨折或受傷的風險，幫助你更快、更好地回歸日常。

二、骨折後要把握何時復建？不同部位骨折復健黃金期一次看

在上一段落中，我們有提到不同部位的復健項目也會有所不同。以下整理了手腕、腳踝、上臂、鎖骨、大腿、小腿 6 大部位應把握的復健黃金期，以及各自適合的復健運動舉例，幫助你對各骨折部位的復健方式建立初步的概念。

各部位	復健黃金期	復健運動舉例
手腕骨折復健黃金期	2～6 週	術後 2 週左右可開始做主動關節活動，包含手腕彎曲伸直、手掌上下運動等
腳踝骨折復健黃金期	2～6 週	術後 2 週左右可進行踝關節的被動和主動活動，並利用彈力帶進行腳踝屈伸訓練
肱骨骨折復健黃金期（上臂骨，從肩到肘的長骨）	2～6 週	術後 2 週左右建議做手臂鐘擺運動與手臂爬牆運動
鎖骨骨折復健黃金期	4～6 週	術後 4 週可持續做手臂鐘擺運動與肩胛骨穩定訓練
大腿骨骨折復健黃金期	8～12 週	術後經醫師評估儘早執行，包含髖關節外展／內收、抬臀、抬腿等
脛骨骨折復健黃金期（小腿骨）	8～12 週	術後經醫師評估儘早執行，包含踝關節外展／內收、下肢彎曲／伸直、抬腿等

三、骨折多久會好？開放性骨折恢復時間要多久？

骨折主要有 2 種類型，分別是「閉鎖性骨折」與「開放性骨折」。閉鎖性骨折是指斷裂的骨頭未穿出皮膚表面的簡單骨折；開放性骨折指的則是斷裂的骨頭穿破皮膚，造成開放性傷口的複雜性骨折。

一般而言，閉鎖性骨折的癒合時間大約需要 1～3 個月，而開放性骨折通常需要 6 個月以上才能完全癒合。若進一步細分，骨折的嚴重程度還可再分為輕微、中度與重度，越嚴重的骨折，所需的癒合時間也會越長。

骨折程度	癒合時間	常見的骨折部位／類型
輕微骨折	4～6 週	手指、腳趾、腕部骨折等
中度骨折	6～12 週	腳踝、肱骨（上臂骨）骨折等
重度骨折	3～6 個月以上	骨盆骨折、脊椎骨折、開放性骨折、粉碎性骨折等

四、骨折時要怎麼緊急處理？認識 5 大骨折處理步驟

萬一不幸遇到自己或他人骨折，當下該如何緊急處理？接下來，我們將透過檢查、固定、送醫、手術與復健 5 大骨折處理步驟，教你學會骨折的正確照護流程，讓你在意外發生時也能冷靜應對、沉著處理！

1. 檢查骨折狀況：首先，應先判斷傷患的骨折情況，確認對方的受傷部位是否有開放性的傷口（有沒有斷骨穿出），並觀察神經和血管是否受損。例如出現明顯血腫、血流不止，或骨折部位的周遭區域有麻痺感等狀況，都需要特別留意。

2. 固定骨折部位：接著，可用布條把骨折部位的前後 2 端固定在雨傘、木板或其他堅硬長棍上。要注意的是，如果患者是頭頸、胸部、骨盆或脊椎骨折，請不要隨意搬動對方，也不必急著幫忙固定，等待專業醫護人員到場處理即可。

3. 立即送醫：固定骨折部位後，將患者送達醫院，醫師會再透過 X 光或電腦斷層掃描確認骨折的類型與狀況，並判斷是否要使用石膏或夾板固定，或是安排進一步的手術治療。

4. 接受手術：骨折情況較嚴重的人通常必須接受手術治療，將鋼釘或鋼板固定在骨內，幫助骨頭在正確的位置癒合。粉碎性骨折的患者，則可能需要進行骨移植。

5. 進行骨折復健：手術後，患者應依照醫師與物理治療師的指示，掌握復健黃金期，持續進行復健訓練以確保關節的靈活度與肌力不流失。

五、如何讓骨折快速復原？4 個骨折復原方法不藏私分享

如果想讓骨折更快癒合，充分休息、聽從醫囑、避免抽菸、均衡攝取營養這 4 大方法你一定要記得！雖然看似簡單，但它們都是幫助骨折順利復原不可忽視的關鍵。

（一）充分休息

休息是促進骨折癒合的第一步，建議在這段期間保持充足的靜養與睡眠，讓身體有足夠的時間進行修復。隨著骨折逐漸恢復，可依照復原狀況進行適度的活動與復健，但要避免過度使用或過量運動，否則可能會適得其反，延長癒合時間。

（二）聽從醫囑進行治療與復健

骨折的治療過程通常較為漫長，唯有保持耐心、遵從醫囑並定期回診，才能讓骨折及早恢復。建議按照醫師及物理治療師等專業人士的指示進行治療與復健，另外，在患部固定期間，不可擅自拆除或調整固定工具（例如夾板），必要時也可搭配外敷貼布使用，來幫助減輕腫脹。

（三）避免抽菸

若想讓骨折更快痊癒，最有效的方法就是不要抽菸。

根據《生物力學工程期刊》中刊登的一篇研究指出，吸菸者出現骨折癒合延遲或癒合不良的機率，是不吸菸者的 2 倍。這是因為香菸中的化學成分會減少血液供應，並抑制骨細胞的生成與修復功能，進而對骨折癒合造成負面影響。

（四）均衡補充對骨質有益的養分

在骨折期間，應均衡攝取各類營養素，尤其是對骨質有益的鈣質、蛋白質、鋅，以及維生素 C 和維生素 D 等，更應適量增加攝取。若有飲食上的限制（比方茹素者）或營養攝取不足等狀況，也可依照醫師建議額外補充營養品，幫助加速修復。

六、骨折不能吃什麼？骨折吃什麼食物、保健食品比較快好？

最後，你可能還想知道，骨折後的飲食要注意什麼？要吃哪些肉類、蔬菜、水果或保健食品才能有益骨折康復？以下整理了骨折後的 2 大飲食禁忌與 5 大推薦營養素，其中，咖啡因、酒精不能碰，而鈣質、蛋白質、鋅、維生素 C 和維生素 D 則可以多加攝取。

（一）2 大骨折飲食禁忌

在骨折癒合期間，含有咖啡因與酒精之飲品，應該盡量減少攝取。咖啡因具有輕微的利尿作用，且會增加尿液中的鈣質排出，因此不利於最能幫助骨骼修復的鈣質吸收；而酒精則會干擾骨骼組織的新陳代謝，同時也會影響鈣質吸收。

（二）5 大骨折推薦營養素

鈣質、蛋白質是構成骨骼的主要成分，也就是可以強化骨骼結構的「基石」；而鋅、維生素 C 和維生素 D 則有助於提升鈣質吸收，是能夠幫助維持骨骼正常的發育、生長與修復的「輔助材料」。

骨折推薦營養素	富含營養素的食物
鈣質	小魚乾、牛奶、優酪乳、起司、豆腐、海帶、芥藍菜、莧菜、黑芝麻等
蛋白質	雞肉、牛肉、豬肉、雞蛋、鮭魚、鮪魚、黃豆製品、雞蛋、核桃、腰果等
鋅	牡蠣、生蠔、螃蟹、小麥胚芽、腰果、南瓜籽、豬肝等
維生素 C	芭樂、柳橙、奇異果、綠花椰菜、甜椒、番茄、莧菜、青江菜等
維生素 D	蘑菇、洋菇、鯖魚、鮭魚、比目魚、雞蛋等

七、想知道更多復健注意事項？歡迎詢問 Physiomotion Lab！

骨頭是支撐人體的支柱，一旦骨折，許多日常活動都必須暫時停止。骨折的復原過程並不輕鬆，你可能會感覺很辛苦、疲倦，但為了更長遠的骨骼健康著想，千萬不能操之過急。如果你對復健的注意事項還有其他疑問，歡迎向 Physiomotion Lab 諮詢！

Physiomotion Lab 動作實驗室成立於 2018 年，由一群專業且充滿熱忱的物理治療師組成。我們致力於提供高品質的物理治療服務與繼續教育課程，遵循實證臨床指引的同時，也重視每個人的個體差異及需求。

✧ Physiomotion Lab 的 5 大專業服務範圍：

• 整體評估與調整：Physiomotion Lab 可針對非疾病因素引起的長期或較嚴重之身體失能與不適，進行整體性的評估，並協助安排個人化的恢復計畫。

• 運動按摩：Physiomotion Lab 的物理治療師會運用多種專業手法與技巧，針對運動後及訓練時的肌肉緊繃狀態提供適當的舒緩，讓身體更快恢復到最佳狀態，繼續投入下一次訓練。

• 術後恢復與訓練：如果你在術後有疤痕、腫脹、肌力不足、日常活動受限等情況，Physiomotion Lab 能夠為你打造個人化的恢復與訓練計畫，幫助你儘早找回正常的生活節奏。

• 孕產婦舒緩與產後體態調整：孕產期的辛勞，我們都知道！Physiomotion Lab 可幫助孕媽咪們徒手調整、放鬆舒緩，並支援產前後相關訓練，給予不同階段孕期的女性完整照護。

• 繼續教育課程：Physiomotion Lab 在世界各地教授繼續教育課程，包含呼吸評估與動作整合（BAI）、臨床進階肌肉動力學（CAK）、基礎動作模式肌肉動力學（FMK）。

此外，我們也是目前全台灣少數提供血液阻斷訓練（BFRT）的專業團隊，這項運動訓練技巧主要是以綁帶固定在軀幹的近端（如肩膀或髖關節），藉此暫時限制血液回流，使肌肉在訓練期間聚集更多血液，讓人能夠以較低強度的阻力和負重，達到更顯著的訓練效果，特別適合傷後需要復健的族群。

✧ 撰文作者｜劉奕辰物理治療臨床博士

▸Physiomotion Lab 創辦人

▸台灣高考合格物理治療師

▸美國執業物理治療師

▸美國骨科專科物理治療師

▸國立陽明大學物理治療學士

▸美國麻省總醫院醫學院物理治療臨床碩士

▸美國阿卡迪亞大學物理治療臨床博士

參考資料：

• 〈Cigarette Smoke Exposure Impairs Fracture Healing in a Rat Model: Preferential Impairment of Endochondral Over Membranous Healing〉