孕婦按摩安全嗎？孕婦按摩推薦找誰？本文將為你解析懷孕按摩的安全性，介紹孕期各階段適合按摩部位，說明5大孕婦按摩好處與5個按摩禁忌，提供簡易的孕婦按摩教學，最後為你解惑按摩姿勢、時間等孕婦按摩常見問題。

一、孕婦可以按摩嗎？孕婦按摩 2 大重點原則提醒

迎接新生命的到來是一件令人欣喜的事，但在懷孕的過程中，隨著荷爾蒙變化與身體結構的改變，孕婦往往會伴隨許多身心壓力與各種不適症狀。有些孕媽咪可能會希望藉由按摩來放鬆、舒緩身體，不過在懷孕期間可以按摩嗎？會不會對寶寶有不好的影響呢？

關於這一點，各位孕媽咪其實不必過度擔心。根據《臨床醫學期刊》收錄的孕婦按摩研究指出，原則上，只要是健康狀況良好的孕婦，都可以安心透過適當的按摩來緩解肌肉緊繃、幫助身心減壓。如果你目前正在懷孕當中，應留意以下 2 大重點原則：

• 按摩前應諮詢婦產科醫師：為了慎重起見，避免因按摩活絡循環而對身體造成影響，若孕婦本身有特殊健康狀況，例如糖尿病、高血壓、心臟病等，建議先諮詢婦產科醫師，以確認是否適合接受按摩。

• 按摩應由專業人士協助：依據上述的研究資料調查，專業的物理治療師及按摩師通常對人體的肌肉、筋膜分布更為熟悉，並能依個別情況調整按摩手法與力道，因此較能有效達到按摩的預期效果，也更具安全性。

二、懷孕前、中、後期怎麼按摩？懷孕按摩適合週期＆部位一次看

如果要在懷孕期間按摩，初期應避開腰部、腹部，改做頭、肩、頸等部位的局部舒緩；中期可適度按摩腰部、背部與腿部，但最好不要大力按壓小腿；後期則可延續與中期階段相同的按摩部位，但要更密切注意身體狀況，且在臨盆前夕應避免按摩。

以下將為你詳細說明懷孕各階段常見的身體症狀，以及可協助緩解不適的適合按摩部位：

（一）懷孕初期：0～3 個月

在懷孕初期，雖然腹部還不會明顯隆起，身體結構尚未出現巨大變化，但因荷爾蒙波動劇烈，因此容易感到疲倦、噁心、食慾不振。不過，由於此時胚胎發育的狀況尚不穩定，多數按摩師通常不會替未滿 12 週的孕婦進行按摩。

若懷孕初期的孕婦有按摩需求，建議先諮詢婦產科醫師，並尋求專業物理治療師協助，避開腰部、腹部等部位，改做頭、肩、頸的局部舒緩。

• 懷孕症狀：孕吐、沒食慾、疲倦、頭暈、嗜睡等
• 按摩部位建議：頭、肩、頸局部舒緩

（二）懷孕中期：4～6 個月

進入懷孕中期，孕婦會明顯感覺到腹部變得沉重，甚至還會壓迫到膀胱，導致腰痠背痛、腿部水腫、頻尿不適。為了減輕寶寶對身體造成的負擔，此時可請專業物理治療師、按摩師針對腰部、背部及腿部進行按摩，以舒緩身體壓力。

⚠️【補充】孕婦可以按摩小腿嗎？

由於孕婦的下肢較容易出現「深部靜脈栓塞」問題，因此小腿的按摩建議以表層、輕柔的撫觸為主，避免大力按壓肌肉深層組織，以免增加血栓脫落風險。

• 懷孕症狀：腰痠背痛、腿部抽筋／水腫、乳房腫脹疼痛、頻尿等
• 按摩部位建議：腰部、背部、腿部按摩

（三）懷孕後期：7～10 個月

到了懷孕後期，寶寶帶給孕婦的腰部及背部負擔會變得更重，此時建議採側躺姿勢進行按摩，並搭配側睡枕或托腹墊增加腹部支撐。如果過程中有任何不適，應立即終止按摩。此外，臨盆前 1 週～1 個月應避免按摩，以免刺激宮縮。

• 懷孕症狀：腰背負擔變得更重、出現妊娠紋、下肢浮腫、骨盆帶（下背、臀部）疼痛、行動不便等
• 按摩部位建議：腰部、背部、腿部按摩

三、孕婦按摩好處有哪些？請人按摩要留意什麼？

孕婦按摩的效果包括舒緩肌肉緊繃、放鬆身心與維持正常睡眠品質等，可說是好處多多。但要留意的是，按摩特定穴道、使用精油按摩或未留意身體狀況等，都有可能對孕婦造成不好的影響。接下來，我們將為你解析 5 種按摩好處與 5 大按摩禁忌：

（一）5 種孕婦按摩好處

1. 舒緩肌肉痠痛、緊繃感：孕婦之所以會肌肉緊繃、僵硬和痠痛，主要是因體重增加、重心前移、姿勢改變，使腰背承受更大壓力所致。透過適度的按摩，可降低肌肉張力，讓過度用力支撐身體的肌群得到放鬆。

2. 放鬆身心：根據《婦產科專家評論期刊》刊載的研究指出，按摩的身體放鬆與神經系統刺激作用，可以間接降低壓力荷爾蒙的分泌，幫助身心減壓。

3. 維持孕期正常睡眠品質：根據《加拿大脊椎按摩協會雜誌》收錄的文獻回顧調查，孕婦在懷孕期間適度進行按摩、瑜伽或輕度有氧運動（如 4 分鐘慢跑），通常有助於維持睡眠品質。

4. 緩解下肢腫脹造成的不適感：在按摩過程中，主要會運用輕柔的按壓與揉捏手技，幫助下肢肌肉放鬆、活絡循環，以舒緩因為子宮變大壓迫靜脈、體液回流不順造成的腫脹不適感。

5. 與寶寶互動：雖然孕期不建議直接對腹部施力按壓，但孕婦仍可透過輕撫的動作和寶寶進行互動，讓寶寶感受到安全感與關懷感。

（二）5 大孕婦按摩禁忌

孕婦按摩注意事項 1：具有特殊病史或高危險妊娠

如果孕婦具有以下情形，可能不適合接受按摩。若經婦產科醫師評估後，確認可以做按摩，建議不要隨意找一般的按摩師，而應該由具備證照的專業物理治療師協助操作，以確保按摩安全性。

• 有早產經驗者
• 高危險妊娠者（指體重過重或過輕、具有自體免疫疾病、多胞胎等高風險因素者）
• 凝血功能異常者
• 慢性病患者（如高血壓、糖尿病等）
• 心臟病患者
• 有嚴重水腫或頭痛狀況
• 曾動過重大手術，或有器官移植經驗

孕婦按摩注意事項 2：避免按摩特定穴道

在中醫的觀點中，普遍認為孕婦有一些不能按摩的穴道，這些穴道大多分布在腳底或腳趾上，因此有一派說法是孕婦並不適合做腳部按摩。以下列舉了 7 個常見的孕婦按摩禁忌穴道：

分布部位	穴道名稱	穴道位置	不能按的原因
小腿內側	三陰交	將 4 根手指併攏，橫放在腳踝內側的骨頭（即「舟狀骨」）上，食指中央所觸碰到的位置	可能會刺激宮縮
腳背上	太衝穴	腳部大拇指與第二趾骨頭交會的正中央凹陷處	可能會刺激宮縮
腳趾上	獨陰穴	腳部第二趾的正中央凹陷處	有加速生產的效果，一般是待產、助難產時才會按
腳趾上	至陰穴	腳部第五趾的指甲外側邊緣處	有加速生產的效果，一般是待產、助難產時才會按
腳底	湧泉穴	腳底板中央凹陷處（即「腳心」處）	可能會使胎象不穩
手部	合谷穴	大拇指與食指併攏，肌肉隆起的位置（即「虎口」處）	可能會刺激宮縮
肩部	肩井穴	將肩峰與位於第七頸椎的大椎穴連線後的正中央位置	容易引發腹部下墜感

孕婦按摩注意事項 3：不可直接按壓肚子

在懷孕期間，應避免直接施力按壓肚子。若力道控制不當，不僅可能增加早產及子宮破裂的風險，嚴重時甚至會危及孕婦的生命安全，因此進行任何腹部接觸時都應格外小心、謹慎。

孕婦按摩注意事項 4：不可使用高濃度精油按摩

雖然精油的香氣有助於舒緩孕婦的情緒，但高濃度精油經皮膚吸收後，可能會刺激子宮收縮。因此建議孕婦找按摩師或在家按摩時，使用一般按摩油即可，或者是經婦產科醫師確認後，改選用溫和、低濃度的精油。

孕婦按摩注意事項 5：應隨時留意身體狀況

在進行按摩時，孕婦應隨時留意身體的變化。如果感到反胃、想吐、頭暈或頭痛，建議停止按摩並適度休息；若出現腹痛、陰道出血或子宮異常收縮的情況，則應立即就醫。

四、孕婦可以自行在家按摩嗎？孕婦按摩簡易教學讓你一看就懂

原則上，如果是較簡單的按摩部位或手法，例如腿部按摩，孕婦自行在家做或請伴侶協助都沒問題。但若涉及範圍較大的腰部或背部按摩，建議還是交由專業的物理治療師來進行會比較妥當。以下是腿部按摩的手法：

1. 倒適量的按摩油或乳液在掌心，約 10 元硬幣大小。
2. 搓熱雙手，同時讓按摩油或乳液均勻分布在手掌上。
3. 由下往上，從腳掌往小腿 2 側輕撫後放開。
4. 保持輕柔、緩慢的頻率，每分鐘進行 10～12 次。

當腿部浮腫的時候，適度、輕柔地進行按摩，可以幫助舒緩不適感。不過要留意的是，如同前面的段落內容所述，小腿是不可以大力按壓的，因此在按摩時請多注意力道。

五、孕婦按摩時怎麼躺？可按摩多久？揭祕孕婦按摩常見問題

孕婦按摩時的姿勢，一般會建議維持側躺，至於按摩時長則是因人而異。最後，我們將為你解惑欲進行按摩的孕婦可能會想進一步了解的常見問題：

Q1：為什麼孕婦按摩時最好不要仰躺或俯臥？

在前面的段落中，我們有提到孕婦可側躺進行按摩，這是因為側臥是最能有效減輕子宮對靜脈壓迫的姿勢。若長時間維持仰躺或俯臥（趴姿），則有可能會容易感覺腹部沉重、噁心想吐，進而影響按摩的放鬆效果。

Q2：孕婦按摩建議時間為何？

由於孕婦的按摩需求、按壓部位、身體狀況與懷孕週數各有不同，因此按摩時長主要是因人而異，通常 15～30 分鐘以上皆有可能。建議維持每 1～2 週按摩一次的頻率，並視個人狀況彈性調整。

Q3：除了做孕婦 SPA 外，還有什麼運動可以幫助舒緩？

除了進行 SPA 或按摩外，孕婦也可以適度做「骨盆肌訓練運動」來幫助骨盆肌肉伸展，預防因肚子變大、骨盆前傾而引起的腰痠背痛。骨盆肌訓練運動的方式如下：

1. 平躺在瑜伽墊上，先吸氣讓身體放鬆。
2. 吐氣的同時，將屁股往上抬，下半身微微離開墊子。
3. 再次吸氣時，將骨盆往下放，回到原來的位置。

六、孕婦按摩、產前後相關訓練，推薦找 Physiomotion Lab！

在懷孕情況穩定、身體健康的狀態下，孕婦按摩原則上並不會對寶寶造成負面影響。不過，我們也理解孕媽咪難免會有疑慮。如果你有孕期按摩需求，又不希望隨意找一位難以確認專業度的按摩師，歡迎向 Physiomotion Lab 諮詢！

Physiomotion Lab 動作實驗室成立於 2018 年，由一群專業且充滿熱忱的物理治療師組成。我們致力於提供高品質的孕婦舒緩按摩、物理治療服務與繼續教育課程，遵循實證臨床指引的同時，也重視每個人的個體差異及需求。

具體來說，我們針對孕媽咪提供的服務包含放鬆按摩、徒手調整及產前後身體訓練，並可根據孕婦的個人情況和需要，量身制定孕期照護計畫，幫助減輕懷孕後因身體劇烈變化帶來的身心壓力與各種不適，讓你的孕期與產後生活健康又開心！

✧ 撰文作者｜張珉瑄物理治療師

▸台灣高考合格物理治療師

▸弘光科技大學物理治療系畢業 

▸美國 ACOLS 淋巴水腫治療師（CLT）認證

▸精選功能性動作評估 SFMA Level 1 認證

▸癌症體適能訓練專家（Cancer Exercise Specialist®）

▸Certified Kinesio Taping Practitioner（CKPT）

▸內臟筋膜鬆動術（VM）1-6

參考資料：

• 〈Effects, Side Effects and Contraindications of Relaxation Massage during Pregnancy: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials〉
• 〈Pregnancy and Labor Massage〉
• 〈Non-pharmacological Interventions For Sleep Quality and Insomnia During Pregnancy: A Systematic Review〉