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【孕婦運動指南】懷孕與產後為什麼更需要運動？3 大好處＋安全原則總整理 懷孕後，許多人總會耳提面命：「小心點，

產後骨盆歪斜主要源於肌肉失衡，而非骨骼問題。懷孕和照顧寶寶導致肌肉張力不平衡，影響骨盆位置。解決方法是進行專業指導下的肌力訓練，調整肌肉張力，恢復骨盆正位。產後2-6個月是調整的黃金時期，但開始永遠不嫌晚。專業物理治療可有效改善身材並預防未來問題。

產後憂鬱症（PPD）是一個需要關注的嚴重問題，台灣約18.8%的女性在產後一個月內出現症狀。風險因素包括年輕媽媽、初產婦、妊娠併發症等。預防方法包括母乳餵養、家人支持和入住產後護理之家。建議調整作息、均衡飲食、適度運動，必要時尋求專業協助。愛丁堡產後憂鬱症量表可用於自我評估。

懷孕期間尾椎痛常見，原因是臀部和骨盆底肌肉張力不平衡。久坐易引發疼痛，鬆弛素使關節和肌肉變軟。改善方法包括避免久坐、使用坐墊、熱敷、按摩和坐浴。長期解決需強化臀部肌肉，可做深蹲、分腿蹲和橋式運動。建議尋求專業指導以確保安全有效。