PhysiomotionLab 動作實驗室

孕產婦專區

關於產前、產期、產後各種物理治療相關知識

降低血壓的最佳運動:等長收縮

深蹲和平板式是降低血壓的最佳運動。傳統的有氧運動需要持續超過三十分鐘才有效果,但新的研究表明,等長阻力訓練可以更好地降低血壓。等長阻力訓練是肌肉收縮但沒有移動的方式,可以改善血壓調節能力。建議執行深蹲和平板式,每周三次,每次四組兩分鐘,每組之間休息兩分鐘。

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產後恢復跑步的五項關鍵指標

產後恢復跑步前,需要考慮多個因素,包括身體狀況、肌力、體重、呼吸模式、心理狀態、腹直肌分離和疤痕處理等。如果沒有下墜感、漏尿等症狀,可以進行符合身體狀況和目標的運動訓練。建議在產後三個月內進行緩和且安全的運動,逐漸增加體能和耐力。在恢復運動之前,最好進行全面的身體評估,制定合理的運動計劃,達到安全、健康的跑步目標。

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認識腹直肌分離症

腹直肌分離是懷孕過程中的正常生理變化,但如果孕肚出現「錐化」,可能代表腹內壓增加且控制腹部肌肉能力困難,是產後可能出現腹直肌分離的指標之一。預防措施包括找到身體正中位置、避免肚子長時間出現「錐化」、好好呼吸訓練腹內壓、好好使用深層核心,並找專業教練、治療師做訓練和評估。

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產後疤痕大有影響

剖腹產的疤痕對腹內壓產生影響,可能導致肢體疼痛、下背痛、骨盆底肌失能、疤痕周邊感覺麻木、兩側大腿前側緊繃等症狀。疤痕周邊的腱膜連結對於維持骨盆位置和肌肉穩定性非常重要。當腹內壓喪失時,可能導致肩膀失能、背部僵硬、骨盆前傾等問題。了解疤痕的角色和影響對於解決這些問題非常重要。

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