產後要去喬骨盆？你有更好的選擇
產後骨盆歪斜主要源於肌肉失衡，而非骨骼問題。懷孕和照顧寶寶導致肌肉張力不平衡，影響骨盆位置。解決方法是進行專業指導下的肌力訓練，調整肌肉張力，恢復骨盆正位。產後2-6個月是調整的黃金時期，但開始永遠不嫌晚。專業物理治療可有效改善身材並預防未來問題。
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關於產前、產期、產後各種物理治療相關知識
面對產後憂鬱請勇敢尋求協助
產後憂鬱症（PPD）是一個需要關注的嚴重問題，台灣約18.8%的女性在產後一個月內出現症狀。風險因素包括年輕媽媽、初產婦、妊娠併發症等。預防方法包括母乳餵養、家人支持和入住產後護理之家。建議調整作息、均衡飲食、適度運動，必要時尋求專業協助。愛丁堡產後憂鬱症量表可用於自我評估。
孕期尾椎痛？解決關鍵在臀部
懷孕期間尾椎痛常見，原因是臀部和骨盆底肌肉張力不平衡。久坐易引發疼痛，鬆弛素使關節和肌肉變軟。改善方法包括避免久坐、使用坐墊、熱敷、按摩和坐浴。長期解決需強化臀部肌肉，可做深蹲、分腿蹲和橋式運動。建議尋求專業指導以確保安全有效。
脊椎側彎問題，懷孕時會惡化嗎？
脊椎側彎問題在懷孕期間通常不會惡化，但嚴重的側彎可能會影響心肺功能。懷孕和產後時刻都應該注意姿勢、肌肉力量和身體控制，這些是影響身體舒適與否的關鍵。建議尋求物理治療師的幫助，並注意呼吸訓練和放鬆肌肉。
降低血壓的最佳運動：等長收縮
深蹲和平板式是降低血壓的最佳運動。傳統的有氧運動需要持續超過三十分鐘才有效果，但新的研究表明，等長阻力訓練可以更好地降低血壓。等長阻力訓練是肌肉收縮但沒有移動的方式，可以改善血壓調節能力。建議執行深蹲和平板式，每周三次，每次四組兩分鐘，每組之間休息兩分鐘。
產後恢復跑步的五項關鍵指標
產後恢復跑步前，需要考慮多個因素，包括身體狀況、肌力、體重、呼吸模式、心理狀態、腹直肌分離和疤痕處理等。如果沒有下墜感、漏尿等症狀，可以進行符合身體狀況和目標的運動訓練。建議在產後三個月內進行緩和且安全的運動，逐漸增加體能和耐力。在恢復運動之前，最好進行全面的身體評估，制定合理的運動計劃，達到安全、健康的跑步目標。
認識腹直肌分離症
腹直肌分離是懷孕過程中的正常生理變化，但如果孕肚出現「錐化」，可能代表腹內壓增加且控制腹部肌肉能力困難，是產後可能出現腹直肌分離的指標之一。預防措施包括找到身體正中位置、避免肚子長時間出現「錐化」、好好呼吸訓練腹內壓、好好使用深層核心，並找專業教練、治療師做訓練和評估。
產後疤痕大有影響
剖腹產的疤痕對腹內壓產生影響，可能導致肢體疼痛、下背痛、骨盆底肌失能、疤痕周邊感覺麻木、兩側大腿前側緊繃等症狀。疤痕周邊的腱膜連結對於維持骨盆位置和肌肉穩定性非常重要。當腹內壓喪失時，可能導致肩膀失能、背部僵硬、骨盆前傾等問題。了解疤痕的角色和影響對於解決這些問題非常重要。