孕產婦專區

脊椎側彎問題在懷孕期間通常不會惡化，但嚴重的側彎可能會影響心肺功能。懷孕和產後時刻都應該注意姿勢、肌肉力量和身體控制，這些是影響身體舒適與否的關鍵。建議尋求物理治療師的幫助，並注意呼吸訓練和放鬆肌肉。

深蹲和平板式是降低血壓的最佳運動。傳統的有氧運動需要持續超過三十分鐘才有效果，但新的研究表明，等長阻力訓練可以更好地降低血壓。等長阻力訓練是肌肉收縮但沒有移動的方式，可以改善血壓調節能力。建議執行深蹲和平板式，每周三次，每次四組兩分鐘，每組之間休息兩分鐘。

透過肌貼來幫助緩解塞奶痛，可以使用爪狀引流或X型止痛的貼法，不需要使用張力。肌貼的功能除了止痛之外還有消水腫和幫助循環的功能，能夠幫助舒緩哺乳媽媽在塞奶時遇上的不適感。

產後恢復跑步前，需要考慮多個因素，包括身體狀況、肌力、體重、呼吸模式、心理狀態、腹直肌分離和疤痕處理等。如果沒有下墜感、漏尿等症狀，可以進行符合身體狀況和目標的運動訓練。建議在產後三個月內進行緩和且安全的運動，逐漸增加體能和耐力。在恢復運動之前，最好進行全面的身體評估，制定合理的運動計劃，達到安全、健康的跑步目標。

腹直肌分離是懷孕過程中的正常生理變化，但如果孕肚出現「錐化」，可能代表腹內壓增加且控制腹部肌肉能力困難，是產後可能出現腹直肌分離的指標之一。預防措施包括找到身體正中位置、避免肚子長時間出現「錐化」、好好呼吸訓練腹內壓、好好使用深層核心，並找專業教練、治療師做訓練和評估。

本文介紹了不同的生產方式，並強調了讓媽媽開心最重要。文章解釋了在自然生產過程中骨盆的動作，以及介紹了四種不同的運動，可以讓骨盆成為寶寶好玩又開心的溜滑梯。

剖腹產的疤痕對腹內壓產生影響，可能導致肢體疼痛、下背痛、骨盆底肌失能、疤痕周邊感覺麻木、兩側大腿前側緊繃等症狀。疤痕周邊的腱膜連結對於維持骨盆位置和肌肉穩定性非常重要。當腹內壓喪失時，可能導致肩膀失能、背部僵硬、骨盆前傾等問題。了解疤痕的角色和影響對於解決這些問題非常重要。

肌貼是一種完全沒有任何「藥性」的貼布，利用貼在皮膚上之後產生的的張力，去引導和製造皮下空間，
達到促進循環、穩定關節、帶動肌肉收縮或放鬆的效果。也因為肌貼沒有任何有藥性的添加物，所以也相對更適合用在孕婦身上。

嚴重的水腫，
可能導致關節不穩定、平衡下降、皮膚龜裂或是感染。
當發現自己處於第二級時，
請開始注意及觀察飲食及生活習慣，
或是可以開始先幫自己做一些退腫按摩，但如果是第三級的狀況，建議立即尋找專業人員協助喔！